quarta-feira, 18 de dezembro de 2013
BOLT versus THE BUS
Estamos habituados a vê-lo fazer sucesso nas pistas, ao ser mais rápido do que os outros atletas, mas desta vez Usain Bolt mostrou que até é capaz de vencer veículos... Tudo aconteceu neste sábado na Avenida 9 de Julho em Buenos Aires, onde o velocista jamaicano competiu com o Metrobus (autocarro que faz a ligação entre estações de metro na Argentina) numa corrida de 100 metros. Sem muito esforço, o recordista mundial dos 100 e 200 metros cortou a meta, perante mais de 30 mil pessoas.
“Do que mais gosto é correr para multidões e, apesar de ser difícil porque não o faço em boas condições [temperaturas rondavam os 33 graus], é um grande impulso para o espírito”, disse Bolt no final desta competição... insólita!
Carlos Costa
sábado, 14 de dezembro de 2013
Calendário 2014 Triatlo
O calendário da nova época já saiu, com arranque a 19 de Janeiro!
O link abaixo vai diretamente para download do calendário!! Agora é só "escolher" as provas ehe
CALENDÁRIO FTP
Beijinhos e Bons Treinos
Carina Cavaco
quinta-feira, 12 de dezembro de 2013
Razões para comer banana!
A banana é desde há muito tempo a minha fruta favorita, não só por estar disponível o ano todo, mas também pelos seus benefícios! Então aqui vai as razões porque devemos inseri-la na nossa dieta:
1. Ajuda a reduzir a depressão
A banana contém triptofano, um aminoácido que o organismo utiliza para produzir serotonina, neurotransmissor que interfere no bom humor e na sensação de bem estar.
2. Ajuda a reduzir a anemia
Ricas em ferro, as bananas estimulam a produção de hemoglobina no sangue e ajudam nos casos de anemia.
3. Estabiliza a pressão arterial
Este fruto é muito rico em potássio e pobre em sódio, sendo ideal para combater a pressão arterial elevada e reduzir o risco de pressão alta e derrame.
4. Melhora o desempenho cognitivo
Vários estudos mostram que este fruto ao ter elevado teor de potássio pode ajudar na aprendizagem, melhorando o desempenho cognitivo dos estudantes.
5. Alivia a prisão de ventre
Ricas em fibras, as bananas podem ajudar a regularizar o trânsito intestinal, ajudando a superar o problema sem recorrer a laxantes.
6. Cura a ressaca
Uma das maneiras mais rápidas de curar uma ressaca é fazer um batido de banana com mel. A banana acalma o estômago e, com a ajuda do mel, eleva o baixo nível de açúcar no sangue, e o leite suaviza e hidrata.
7. Reduz azia
As bananas têm um efeito antiácido natural no organismo, por isso, se sofre de azia, experimente comer uma banana.
8. Reduz a má disposição
Comer uma banana entre as refeições ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue elevados e evita náuseas.
9. Ajuda a sarar as picadas de insectos
Antes de aplicar um creme para picadas de insectos, experimente esfregar a zona afectada com a parte interna da casca da banana. Reduz o inchaço e a irritação.
10. Acalma
As bananas são ricas em vitamina B, que ajuda a acalmar o sistema nervoso.
11. Ajuda a curar úlceras de estômago
Os benefícios da banana para quem pratica desporto estão relacionados às quantidades de potássio que ela possui pois este mineral ajuda a diminuir as cãibras musculares.
Por ser uma fruta prática e de fácil transporte, o ideal é consumi-la entre as refeições, nos momentos em que temos dificuldade em ingerir um alimento saudável. É um excelente alimento pós-treino.
Beijinhos e Bons Treinos
Carina Cavaco
terça-feira, 10 de dezembro de 2013
6ª SÃO SILVESTRE DE SANTA LUZIA
Não tenho passado muito pelo blog mas quero voltar as postagens com mais frequência e dar vida denovo a isto.
Já la vão 3 anos de treino e este último no triatlo, e a participação em várias provas desde o triatlo ao trail, passando por provas de mar aberto entre outras. Juntamente com a Carina decidimos dar um passo para 2014 ao federarmo-nos pelo Louletano DC, tal como ela já tinha referido no seu post. Mas mais tarde falarei de tudo isto quando as coisas estiverem tratadas por completo.
Aqui fica a nossa próxima aventura, é sempre bom o espírito de participar numa corrida "popular", e neste caso na Vila de Santa Luzia.
As inscrições são grátis, participem.
Carlos Costa
sexta-feira, 6 de dezembro de 2013
O que ai vem...
Vou-vos falar dos meus objectivos para os próximos tempos...
Tenho andado num árduo trabalho de ginásio na musculação, não só para fortalecimento muscular -o que me tem ajudado imenso nos treinos de bicicleta e de natação a nível de força, e nunca mais tive as malditas canelites e como a nível estético! Ah pois, o certo é que desde que faço musculação tenho melhor forma e é optimo para nós mulheres, pois o bumbum começa a ganhar forma e a subir!
Dentro desta questão da estética, outra coisa que me preocupa é quando começar os treinos em força no triatlo vou "desaparecer", então tenho feito tudo para a perda nao se notar em demasia e não perder as formas femininas!
Entao aqui vai:
Até Janeiro estou a apostar em musculação 5x por semana e 5x treino de corrida ou bicicleta... ao fim-de-semana é que treino natação! Depois de Janeiro vou reduzir os treinos e musculação para apenas 2x por semana e fazer cada modalidade (corrida, bicicleta e natação) 3/4 vezes por semana...
É verdade ja vos falamos que eu e o +CARLOS JOSÉ B COSTA vamos começar a época de triatlo federados pelo Clube de Triatlo de Loulé?
Logo contamos melhor! eheh
Beijinhos
Bons Treinos
Carina Cavaco
quarta-feira, 6 de novembro de 2013
IMPORTÂNCIA DO USO DO CARDIO FREQUENCÍMETRO
Olá(?!)
por cá já não passava há alguns meses e para dizer a verdade o tempo nos ultimamente tem sido pouco e como também tenho o meu blog, tento-me dividir nestes dois espaços! Tenho que vos contar como correu a Corrida do RI1, o Triatlo de Lisboa e a Corrida da TSF RUNNERS, mas isso deixo para outro dia pois o Carlos também vai falar um pouco sobre estas duas primeiras provas...
Hoje venho abordar o tema dos cardio frequencímetros ou monitores de frequência cardíaca e a sua importância que estes têm nos treinos de resistência como nos treinos de força.
Podemos traduzir a frequência cardíaca como os sinais que o coração nos dá através da sua intensidade, ou seja, numa linguagem mais técnica a frequência cardíaca representa o número de batimentos por minuto.
O uso do cardio frequencímetro é como possuir um treinador pessoal mesmo no nosso pulso, isto é, através da frequencia cardiaca desejada para cada treino servindo de guia para obter os nossos objectivos e analisar a performance de forma a melhorar e ajustá-la.
Com cardio frequencímetro conseguimos identificar reações que acontecem como o sub e super treinamento, velocidade, recuperação, fadiga e a resistência.
Colocando isto em práctica é necessário saber ajustar o cardio frequencímetro aos nossos dados( peso, altura e idade) e saber qual a zona alvo a que se deseja treinar para obter os nossos objectivos dando-se o nome de Zona Alvo de Treino Individual (zona entrefrequência cardíaca mínima e a máxima durante o treino).
As diferentes Zonas Alvo da Frequência Cardíaca Treino :
Zona de Manutenção – 50 a 60% da frequência cardíaca máxima. Utilizada no trabalho com principiantes no retorno das actividades após um período de interrupção, na recuperação após treinos exaustivos ou em aquecimentos.
Zona Aeróbica (queima de gordura) – 60 a 70% da frequência cardíaca máxima. Utilizada para melhorar a capacidade aeróbica Por usar os lipídios como fonte energética, é a ideal para quem deseja diminuir a percentagem de gordura corporal. Quanto maior for a duração dos treinos, melhores serão os resultados.
Zona do Limiar Aeróbico (resistência) – 70 a 80% da frequência cardíaca máxima. Esta zona é a ideal para os atletas que praticam desportos que exigem grande resistência, como ciclismo, corrida e futebol. Nessa faixa, a capacidade funcional do organismo melhora consideravelmente, pois existe um aumento substancial de algumas funções: p.e., da ventilação pulmonar, do volume de sangue bombeado.
Zona Limiar Anaeróbio – 80 a 90% da frequência cardíaca máxima. Os principais benefícios desta zona, são a melhora do VO2máx e uma maior tolerância do organismo ao lactato. Isto significa que se vai melhorar a resistência e não irá causar cansaço rapidamente.
Zona de Esforço Máximo – 90 a 100% da frequência cardíaca máxima. Esta zona é tão intensa que só deve ser utilizada por pessoas que estão em óptima forma física. O ideal é que este treino seja intercalado com treinos noutras zonas mais baixas para evitar os riscos de lesões musculares.
Espero ter ajudado!!
Beijinhos e Bons treinos
Carina Cavaco
quarta-feira, 2 de outubro de 2013
2,55/km ? É impossível ..
Hoje encontrei esta publicação num blog e acho que vale a pena ler e ver o limite físico dum atleta hoje em dia.
2:55/km (com os piores registos a 2:59/km) ?? como é isto possível ? Só pode ser um cavalo.
" Quando no domingo passado Wilson Kipsang bateu o record do mundo da Maratona, em Berlim, com a marca de 2:03:26, muitos voltaram a levantar a questão:
Para quando uma maratona abaixo das 2 horas?
Ora vejamos, Kipsang percorreu os 42,2km a um ritmo extraordinário de 2:55/km (com os piores registos a 2:59/km), conseguindo assim cortar 15 segundos ao anterior record do mundo. Sendo que a primeira meia maratona foi de 61:32.Wilson Kipsang |
Para um tempo de 1:59:59 o ritmo médio deverá ser de 2.51/km ou seja 50 segundos mais rápido por cada 10km. O que é dramaticamente mais rápido do que a velocidade atingida.
No entanto todas estas considerações não devem de forma alguma ofuscar o brilhantismo da performance de Kipsang.
Dividindo a prova em etapas de 10km temos os seguintes tempos 29:16, 29:03, 29:42, 29;11 ( mais o sprint final) "
Carlos Costa
terça-feira, 1 de outubro de 2013
RESULTADO CORRIDA DO TEJO 2013
CORRIDA DO TEJO, 10KM |
Ainda cá não tinha passado para comentar a CORRIDA DO TEJO 2013, foi uma prova dura não pelo percurso em si, mas pelo cansaço que trazia do dia anterior (Aquatlo de Cascais demanhã com a +Carina Cavaco por estafetas e Swim Challenge á tarde 1852 m natação).
Mas sem ser isto a organização foi boa, acabei por fazer 04:30 km num tempo total de chip de 44:36 min.
Não foi o meu melhor mas serviu para ajudar a ganhar ritmo, que é era esse o meu objectivo para o mês de Setembro.
Agora em Outubro a pedalada já é outra, vem ai o triatlo de Lisboa e os treinos duros.
Bons treinos
Carlos Costa
domingo, 29 de setembro de 2013
PARABÉNS CAMPEÃO
RUI COSTA fez história ao sagrar-se campeão do mundo de estrada em Florença, depois de uma corrida cheia de luta que terminou com a chegada ao sprint vitoriosa para o português. O ciclista não aguentou as lágrimas durante o hino nacional .. ( concluiu os 272.26km em 7:25.43 horas)
Os parabéns para o Rui e para todos aqueles que vestem a nossa camisola com este orgulho. O nosso ciclismo está em alta por esse mundo fora, não esquecendo o triatlo que apesar de infelicidades do João Silva também obteve um grande resultado a nível mundial.
A vida desportiva não é feita só de futebol.
Carlos Costa
segunda-feira, 23 de setembro de 2013
Alimentar o corpo antes do treino
Quando o corpo está bem alimentado, nutrido ele responde melhor aos estímulos da atividade física, seja para perder gordura ou ganhar massa. Essa alimentação vai lhe fornecer energia, aumentar a força, a resistência e evita a fome durante o treino. Quem treina em jejum (considera-se jejum um período de mais de 3 horas sem comer) pode correr o risco de perder massa magra e ainda sofrer de hipoglicemia, que é a queda de açúcar no sangue, resultando no enfraquecimento e até em desmaios, ou seja, se alimentar antes do treino fará com que você se sinta mais disposto, forte e resistente no desporto.
O carboidrato é o principal nutriente que dá energia para o nosso corpo e misturado com proteína essa energia pode ser mais duradoura.
Alguns exemplos de alimentos que devemos consumir antes do treino são: Lanches naturais com pão integral (sempre prefira alimentos integrais), vitamina ou sumos com frutas e cereais, canela em pó com iogurte desnatado – a canela é um termogênico e pode auxiliar ao ganho de energia – banana com aveia e mel, batata doce com peito de frango, biscoitos integrais com requeijão e iogurte desnatado. As frutas também são uma ótima opção para o pré treino.
Carlos Costa
quinta-feira, 19 de setembro de 2013
Treino de preparação para a VI CORRIDA RI1
Aqui deixo o meu treino desta manhã, que serviu para reconhecer o percurso da corrida do próximo domingo e ver mais ou menos como ando de tempos.
Até domingo !!
quarta-feira, 11 de setembro de 2013
Camisola Corrida do Tejo 2013
A camisola oficial da corrida do Tejo 2013, visitem a página do facebook para as ultimas actualizações da prova.
Carlos Costa
terça-feira, 10 de setembro de 2013
"QUEM CORRE POR GOSTO NÃO CANSA"
A muito
que não tenho passado por aqui por questões profissionais, mas hoje arranjei um
tempinho.
Começou
o mês de Setembro já a uns dias e para mim significa o "fim" do verão
e início de mais uma época de treinos e dedicação a 100 %. Estes dias tenho estado longe de casa, mas a nível de treinos tem sido produtivo e novidade, com
a possibilidade de treinar em altitude na serra de Monchique o que faz aumentar
a performance e para não falar da qualidade do treino (natureza, serra, ar
puro).
Com
o regresso da +Carina Cavaco á
faculdade começo a ir passar uns dias a Lisboa e nós juntamos aos
nossos fins de semana o desporto, sendo já habito :). No próximo sábado vamos
fazer a nossa primeira prova por estafetas, 1º Aquatlo de Cascais (http://www.aquatlodecascais.com/), a
Carina no segmento de natação e eu no segmento de corrida. O melhor de tudo é a
diversão que vamos ter e a novidade para a Carina que tem se aplicado nos
treinos e nunca entrou numa prova do género.
Durante
a tarde vou participar na milha de Cascais (1.852m natação), (http://cascais.swim-challenge.com/) uma
boa prova para inicio de época. Resumindo um sábado bem passado em Cascais com
a minha atleta.
No dia
a seguir é a CORRIDA DO TEJO 2013, já não estava com muitas esperanças de correr
visto que as inscrições tinham esgotado mas á ultima da hora abriram mais 500!
Aproveitem.
E assim
vai ser o próximo fim de semana a mil á hora, mas como se diz QUEM CORRE POR
GOSTO NÃO CANSA
Carlos
Costa
Marcadores:
10 Km,
Aquatlo,
Atletismo,
Casal,
Corrida,
corrida do tejo 2013,
Desempenho,
Desporto,
Running,
swim-challenge,
Técnicas de Corrida
Local:
8550 Monchique, Portugal
sexta-feira, 30 de agosto de 2013
VI CORRIDA RI1
A próxima aventura passa pela cidade de Tavira, VI CORRIDA RI1.
Uma prova que começa a ganhar força e cada vez mais pessoal a participar. Este ano tenho uma companhia bem especial +Carina Cavaco . Á muito que não entramos em prova juntos !!
Todas as informações no link abaixo. Participem
Carlos Costa
quarta-feira, 28 de agosto de 2013
Dieta de proteinas: mais músculos, menos barriga
A dieta das proteínas é uma aliada tanto para emagrecer (para acabar com os pneuzinhos) como para turbinar os músculos. E o melhor, tudo isso sem perder a pica nem passar fome.
A dieta das proteínas baseia-se em aumentar o consumo de proteínas e diminuir o de carboidratos. "Alimentos proteicos demoram mais tempo a serem digeridos e absorvidos pelo organismo. Por isso, prolongam a sensação de saciedade e reduzem a compulsão por carboidratos e doces. Com a demora na digestão na dieta das proteínas, o organismo passa a usar a gordura para produzir energia, o que leva à perda de peso".
Entendeu porque a dieta das proteínas é tão potente?
E não é só isso uma dieta rica em proteínas é aliada de um corpo sequinho e curvas acentuadas. As proteínas favorecem a construção de músculos, que aceleram o metabolismo e, por isso, queimam mais calorias.
Ou seja, a proteína afasta a fome por um período maior, o que ajuda qualquer mortal a controlar o garfo. Mas cuidado: para emagrecer sem perder a energia, é preciso diminuir - e não abolir - as porções de pães e massas, priorizando a versão integral.
Quando se reduz o consumo de carboidratos, o nível de insulina na circulação diminui. E quanto menor a taxa desse hormônio no sangue, melhor! Afinal, ele é o responsável pelo temível acúmulo de gordura na cintura e nos quadris.
Para ficar com a barriga chapada, você deve consumir apenas proteínas magras, como peixes, aves, queijos brancos, ovos e leguminosas, e combiná-las com carboidratos integrais e gordura saudável. E a ciência comprova os benefícios. Um trabalho recente, publicado no British Journal of Nutrition, revelou que o consumo de proteínas no café da manhã multiplica em até cinco vezes a sensação de saciedade ao longo do dia.
Bons treinos
Carlos Costa
segunda-feira, 12 de agosto de 2013
1ª Corrida Noturna em Pijama
Vila Nova de Gaia será o palco da 1ª edição da 1ª Corrida Noturna em Pijama do Mundo, no dia 7 de Setembro de 2013.
A 1ª Corrida Noturna em Pijama é muito mais do que um evento desportivo, é uma pista de emoções e diversão, acontecendo numa noite cheia de luz e música, que irá culminar numa épica batalha de almofadas.
O conceito da Corrida do Pijama é levar as pessoas a libertarem-se, num evento original e divertido, extrapolando toda a emoção associada a um evento que se realiza pela primeira vez em Portugal e no Mundo. A organização do evento pretende criar um novo recorde mundial de pessoas a correr em pijama.
Este evento vai ter um cariz solidário, pois por cada inscrição realizada a organização vai doar um 1€ às associações apoiadas pelo evento.
Mais informações em:
segunda-feira, 29 de julho de 2013
Ultra Maratona Atlântica
Não morri na praia ..
" Prova única em Portugal e na Europa, com 43 km de extensão e corrida na areia da praia, a Ultra Maratona Atlântica Melides –Tróia, considerada de elite pela exigência que implica, é de novo apadrinhada pelo atleta olímpico Carlos Lopes, que acompanhará a prova ao longo de todo o percurso. "
Pois bem conclui a ultra maratona atlântica e deixem me dizer que foi a prova mais dura que fiz até hoje, a gestão física é muito grande durante os 43 km e só quem passa por esta prova sabe também o desgaste psicológico que vamos tendo quilómetro a quilómetro, é de loucos.
A pré-preparação para esta prova não foi a melhor para mim, visto que tenho estado de férias e claro tenho "esquecido" os treinos intensos para curtir um pouco mais com os meus amigos (o que faz falta), e senti a falta de ritmo.
Uma grande vantagem que senti logo pela manhã ao acordar foi o tempo que estava ameno, iria ser uma grande ajuda, correr na praia com altas temperaturas iria desgastar muito mais. Mas assim que chego a praia para levantar o dorsal e sinto o sol a torrar a pele e vejo uma costa vicentina enorme sem fim a vista e a pensar que naquele infinito era o fim... até me doeu as pernas no momento aha.
Inicio |
Mas a partir do km 14 parece que me deu a energia e tive ali um período de 15 km com muita força.
A areia mata sem duvida..
Nada servia de distracção para os km passarem, nem música, nem a paisagem magnifica, nem os outros participantes e de km em km alguns participantes a tombarem até fazia impressão. Aproveito e deixo os parabéns à organização, moto 4 em tudo o que era sitio, polícia marítima, enfermeiros, médicos, jipes, senti que nunca iria ter falta de apoio caso tombasse também.
Areia e mais areia era o que via, lá aparecia zonas onde estavam pessoas na praia e a sensação de passar e sentir tudo a aplaudir é única, todos se apercebiam do que ali se passava, era um ânimo que se ganhava para seguir em frente.
O primeiro e único abastecimento foi ao km 28, aproveitei para mais um xixi e tirar as gramas de areia que tinha dentro das sapatilhas, é verdade tive que gerir também muito bem a água que levava na mochila e a alimentação. A partir daqui já só era o psicológico a trabalhar cada km parecia o triplo, depois do km 35 então parecia que não tinha fim, as pernas sem força, as dores na coluna a pele torrada (só gostava que vissem as minhas pernas), loucura.
Final, com menos 3 quilos |
É muito bom a sensação de chegar ao fim numa prova desta exigência, claro que passa pela cabeça dezenas de pensamentos negativos e vontade de ficar por ali, mas é nestes momentos que se vê os resistentes :p.
Parabéns aos 397 atletas que terminaram e aos 100 que ficaram pelo caminho desejo melhoras rápidas. Agora fica o bichinho de treinar mais em areia e quem sabe fazer a maratona do Sahara daqui a uns aninhos aha.
Bons treinos
Carlos Costa
terça-feira, 23 de julho de 2013
segunda-feira, 8 de julho de 2013
ÁLCOOL E DESPORTO NÃO COMBINAM
Devemos estar atentos aos efeitos do álcool.
O álcool reduz a capacidade de resposta do organismo, acelera a perda de calor do corpo e reduz a resistência. Consumir álcool 24 horas antes de um jogo, prova ou exercício, é mais provável desenvolver-se cãibras musculares.
Aqui fica umas dicas do quanto o álcool pode ser um problema no desporto.
Curtam do cartoon, quem é que já não apanhou umas destas (não agora, calma) em tempos !!
Bons treinos.
O nível de açúcar no sangue, que o corpo necessita para ter energia, é produzido pelo fígado que liberta glicose na circulação sanguínea. O álcool reduz a capacidade do organismo para produzir este açúcar; o que resulta em menos energia e menos resistência.
PERDA DE CALOR
Primeiro, ao entrar no corpo o álcool fá-lo sentir-se febril. O organismo perde calor rapidamente o que pode levar a uma descida anormal da temperatura corporal (hipotermia). Quanto mais prolongado for o treino ou quanto mais fresco estiver o tempo, maior é o risco de hipotermia.
TEMPO DE REAÇÃO
As propriedades tranquilizantes do álcool continuam a fazer-se sentir muito depois de ter bebido. O álcool afecta o sistema nervoso central, diminuindo a capacidade de processamento da informação no cérebro. Isto afecta a reacção, coordenação, precisão e equilíbrio; parâmetros importantes para quem pratica desporto.
LESÕES MUSCULARES
O álcool provoca hemorragia e inchaço nos tecidos musculares lesionados (rotura de ligamentos, contusões e cortes, que são as lesões mais comuns) levando mais tempo a cicatrizar. Por outro lado, o álcool dissimula a dor retardando o início do tratamento, fazendo toda a diferença no tempo de recuperação.
Se sofreu uma lesão muscular, evite o álcool, pelo menos até iniciar o tratamento.
CÃMBRIAS
Durante o exercício, os músculos queimam açúcar, produzindo ácido láctico. Muito ácido láctico conduz à fadiga muscular e cãibras.
O álcool que entra no organismo depois de uma noite de excessos, contribui para uma produção ainda maior de ácido láctico, aumentando drasticamente o risco de cãibras.
Carlos Costa
quarta-feira, 3 de julho de 2013
Liv.52
Liv.52 restaura a eficiência funcional do fígado ao proteger o parênquima hepático e promover a regeneração hepatocelular. A atividade antiperoxidativa de Liv.52 previne a perda da integridade funcional da membrana celular, mantém ao citocromo P-450, agiliza o período de recuperação e garante uma restauração adiantada das funções hepáticas em casos de hepatite infecciosa.
Liv.52 facilita a eliminação rápida de acetaldeído, o metabólito tóxico intermédio produzido pelo metabolismo do álcool e garante proteção contra danos hepático produzido pelo álcool. Liv.52 diminui a atividade lipotrópica no alcoolismo crônico e previne infiltração de gordura no fígado. Em condições peroxidativa, Liv.52 paralisa o progresso da doença e previne um dano hepático maior. Como um suplemento de saúde de uso diário, Liv.52 melhora o apetite, a digestão e o processo de assimilação além disso promove o aumento de peso.
Liv.52 é útil nos seguintes casos:
- Hepatite viral.
- Doença hepática por álcool.
- Condições peroxidativas e cirrose adiantada
- Má nutrição por falta de proteínas
- Perda de apetite.
- Dano hepático induzido por químicos e radiação.
3. Na fase de recuperação de uma doença
Modo de tomar: como suplemento dietético, tomar 2 tabletas, 2 vezes por dia.
Por compremid
Himsra (Capparis spinosa) | 65 mg |
Kasani (Cichorium intybus) | 65 mg |
Mandur bhasma | 33 mg |
Kakamachi (Solanum nigrum) | 32 mg |
Arjuna (Terminalia arjuna) | 32 mg |
Kasamarda (Cassia occidentalis) | 16 mg |
Biranjasipha (Achillea millefolium) | 16 mg |
Jhavuka (Tamarix gallica) | 16 mg |
Himsra (Capparis spinosa) | 130 mg |
Kasani (Cichorium intybus) | 130 mg |
Mandur bhasma | 66 mg |
Kakamachi (Solanum nigrum) | 64 mg |
Arjuna (Terminalia arjuna) | 64 mg |
Kasamarda (Cassia occidentalis) | 32 mg |
Biranjasipha (Achillea millefolium) | 32 mg |
Jhavuka (Tamarix gallica) |
Carlos Costa
sábado, 29 de junho de 2013
Treino de Ontem, corrida
A voltinha de ontem,
01:13:23, 15.800 km ritmo 04:33 km
Bons treinos.
Carlos Costa
K-SWISS K-ONA
A minha nova aquisição. Tenho lido e ouvido falar muito bem das k-swiss k-ona que foram desenvolvidas em conjunto com um dos triatletas mais conhecidos do mundo (Chris Lieto). https://twitter.com/chrislieto
Super leves e "ventiladas" (desenvolvido com o sistema Flow Cool System) ideal para o Verão. Para utilizar em corridas curtas e na competição são ideais.
http://www.sportsshoes.com/pt/, sempre o top em preços de sapatilhas.
Fica um video;
Carlos Costa
quinta-feira, 27 de junho de 2013
ULTRA MARATONA ATLÂNTICA
terça-feira, 25 de junho de 2013
Tavira Bike Race, 2h resistência nocturna - Resultado
terça-feira, 18 de junho de 2013
Resistência Nocturna, Tavira
Aproxima-se uma grande prova de resistência em Tavira.
Participem, nem que seja no apoio.
Carlos Costa
Resultado Meia Maratona de Cartaya
Bom dia pessoal,
A meia maratona de Cartaya correu na perfeição, sai cedo de Portugal para chegar a tempo de levantar o dorsal, visto que lá é uma hora de diferença era 05h30 já estava de pé.Apos a viagem e a chegada fui levantar o dorsal, comer mais alguma coisinha e esperar pelo inico da prova.
Massagem |
O percurso era magnifico, apanhei de tudo pelo caminho, alcatrão, terra batida, subidas logo ao km 2, ponte ao km 10 e o pior de tudo areia (que desgasta muito) !! Mas vale a pena, mas em relação á meia maratona de Lisboa (por exemplo) é muito mais duro.
Cada vez mais me sinto a subir de rendimento, o que motiva ainda mais e evolui bastante desde a ultima meia maratona.
TEMPO DE PROVA: 01H37 , média 04.30 km.
30º no meu escalão e 111º na geral.
No fim de tudo recebi uma recompensa extra como se vê na foto.
Associação cultural Sambrasense - Atletismo |
Para não falar que encontrei alguns Portugueses, em especial da equipa de altetismo da minha terra (ACS). Recebi o convite para me tornar federado pela equipa deles, e pelo que vejo devo me meter nesta nova aventura já para o próximo mês.
Obrigado tambem ao Pedro Santos que me acompanhou nesta meia maratona, não há nada melhor que companhia em longas distâncias, e alguem que nos ajude nos momentos de fraqueza.
Bons treinos
Carlos Costa
quinta-feira, 13 de junho de 2013
Overtraining, o que é / prevenção
Até alguns anos atrás, overtraining era uma situação que se
restringia apenas aos atletas profissionais. Hoje, de forma preocupante, ela
aparece cada vez mais, atingindo profissionais e atletas amadores.
O overtraining ou excesso de treino, pode ser caracterizado como sendo uma síndrome que tem causa na desproporção entre a quantidade (volume e intensidade) de treino e a capacidade de recuperação do organismo (tempo).
O overtraining ou excesso de treino, pode ser caracterizado como sendo uma síndrome que tem causa na desproporção entre a quantidade (volume e intensidade) de treino e a capacidade de recuperação do organismo (tempo).
Quando ocorre esta desproporção, ou seja, uma carga de trabalho muito grande que
ultrapasse a capacidade de adaptação e/ou de recuperação do atleta, o organismo
entra em "falência", comprometendo vários sistemas orgânicos como o imunológico,
o endócrino, o nervoso autônomo, entre outros. Além disso, outros fatores que
podem predispor o indivíduo a esta síndrome são: o grande número de competições,
a monotonia do treino, quadros patológicos pré-existentes, nutrição
inadequada, fatores ambientais (altitude,
temperatura e umidade) e a falta de orientação de um profissional para a prática
de atividade física.
Apesar de inúmeras pesquisas, ainda não se chegou a conclusão de um diagnóstico padrão, que possa caracterizar o overtraining. Sendo assim, sinais emitidos pelo corpo, devem ser observados atentamente em nossa rotina de treinamento. Alguns desses sinais e sintomas são:
Apesar de inúmeras pesquisas, ainda não se chegou a conclusão de um diagnóstico padrão, que possa caracterizar o overtraining. Sendo assim, sinais emitidos pelo corpo, devem ser observados atentamente em nossa rotina de treinamento. Alguns desses sinais e sintomas são:
- Queda no desempenho (os exercícios não surtem efeito).
- Queda na imunidade, maior número de infecções.
- Fadiga crônica.
- Quadros de insônia ou noites mal dormidas.
- Lesões musculares.
- Irritabilidade, ansiedade e agressividade.
- Aumento da pressão arterial e da freqüência cardíaca.
- Perda de apetite.
- Sensação de membros pesados.
- Queda na imunidade, maior número de infecções.
- Fadiga crônica.
- Quadros de insônia ou noites mal dormidas.
- Lesões musculares.
- Irritabilidade, ansiedade e agressividade.
- Aumento da pressão arterial e da freqüência cardíaca.
- Perda de apetite.
- Sensação de membros pesados.
Deve ficar claro, que o melhor tratamento para o overtraining é a PREVENÇÃO,
e sendo assim alguns cuidados devem ser tomados frente a esse problema como por exemplo:
- Respeite o tempo de recuperação do corpo entre uma atividade e outra.
- Mantenha sua freqüência cardíaca dentro dos parâmetros obtidos em sua avaliação física.
- Procure se hidratar antes, durante e depois de seus treinamentos.
- Tenha uma alimentação equilibrada e evite dietas radicais.
- Procure ouvir, sentir e respeitar os sinais enviados pelo seu corpo.
- Treino planejado e respeito às fases de preparação são fundamentais para prevenir lesões e evitar desgastes desnecessários.
- Respeite o tempo de recuperação do corpo entre uma atividade e outra.
- Mantenha sua freqüência cardíaca dentro dos parâmetros obtidos em sua avaliação física.
- Procure se hidratar antes, durante e depois de seus treinamentos.
- Tenha uma alimentação equilibrada e evite dietas radicais.
- Procure ouvir, sentir e respeitar os sinais enviados pelo seu corpo.
- Treino planejado e respeito às fases de preparação são fundamentais para prevenir lesões e evitar desgastes desnecessários.
Quando se quer já muito bons resultados e qualidade de vida desportiva, torna-se muito importante
o acompanhamento de uma equipa multidisciplinar (médico, educador físico,
nutricionista e fisioterapeuta).
Portanto pessoal toca a treinar com cabeça !
Carlos Costa
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